Hardlopen kan je een goed gevoel opleveren
Of je nu voor het eerst begint met hardlopen of als je al een doorgewinterde hardloper bent en je naar een hoger niveau toe wil werken, bekijk dan de onderstaande tips om je doelstellingen te kunnen realiseren.
Wees voorbereid op enig ongemak
Het maakt niet uit of je een beginnende hardloper bent of een ervaren hardloper die voor meer uitdaging gaat, je zal altijd tegen het ongemak aanlopen in de vorm van pijnlijke spieren, blaren of algemene vermoeidheid na je nieuwe hardloopervaring.
Hoewel dit erg vervelend kan zijn is het belangrijk om nu door te zetten en iedere keer zal het iets beter gaan en uiteindelijk kom je op een punt dat je helemaal geen ongemak meer ervaart. Zo kan je weer een nieuwe uitdaging aan en je hardlopen blijven verbeteren.
Ren elke dag op hetzelfde tijdstip
Hierbij kan een hardloopschema je ondersteunen om je hardlooproutine vol te houden! Het beste tijdstip om te gaan hardlopen is wel een persoonlijke keuze. Terwijl de ene persoon de voorkeur geeft om ’s ochtends te gaan rennen is het voor de ander juist heerlijk om na een drukke dag te gaan rennen en wat stoom af te blazen. Het maakt echter niet uit wat je voorkeur is, als je je houdt aan je hardloopschema en zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip gaat hardlopen wordt het een dagelijkse routine en behaal je het beste resultaat.
Werken aan je algehele vorm
Werken aan je algehele vorm kan een belangrijk onderdeel van elke hardlooproutine zijn, omdat het helpt voor betere prestaties en letsel kan minimaliseren. Een rechte rug, hoge nek en sterke hak tot teen kunnen zorgen voor een goede loop.
Kies voor een intervaltraining
Ooit gehoord van intervaltraining? Dit kan een uitstekende manier zijn om je loopsnelheid te verhogen. Een intervaltraining combineert een periode waarbij je versnelt met een periode waarbij je een rustiger tempo hanteert. Tijdens een intervaltraining sprint je bijvoorbeeld voor 30 seconden waarna je 1 minuut loopt om daarna weer 30 seconden te sprinten.
Een intervaltraining is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren.
Ren de heuvels op
Push jezelf naar het volgende level door heuvels op te rennen. Hardlopen op steile hellingen zijn goed voor het vergroten van uw cardio-vermogen. Dit geeft al resultaat met een kleine heuvel. Je lichaam moet harder werken waardoor je meer calorieën verbrandt. Hardlopen hoeft niet altijd buiten te zijn. Een paar keer per week op een loopband trainen is ook een goede manier. Loopbanden zijn geweldig omdat je ze kunt afstemmen op je training of dat nu joggen, sprints of hellingen zijn.
Focus op herstel
Een van de belangrijkste dingen van je hardlooproutine is de hersteltijd. Rust nemen en goed slapen op een hoge kwaliteit matras is essentieel voor een goed herstel van het lichaam. Neem in ieder geval minimaal 1 rustdag per week.
Werk aan je core
Je core speelt een grotere rol tijdens het hardlopen dan je verwacht. Je hebt een goede core nodig voor je ademhaling en je loopvermogen. Kies een paar keer per week voor het doen van buikspieroefeningen.
Uitrekken
Eenvoudige rekoefeningen worden vaak overgeslagen maar zijn wel belangrijk en nodig. Kies ervoor om na het sporten een cooling down van minimaal vijf minuten te doen. Er zijn tal van video’s online om je hierbij te begeleiden.