9 Tips om te ontspannen

9 Tips om te ontspannen na een drukke dag.

Na een hectische dag kan het lastig zijn om je stress te verminderen en tot rust te komen zodat je goed kan slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid en om weer “opgeladen” te zijn voor de volgende dag.

De volgende 9 tips kunnen je helpen om ontspannen te gaan slapen voor een gezonde en diepe slaap.

Tip 1. Zet je telefoon uit.

Technologie speelt een grote rol in ons dagelijks leven en is vaak een constante tijdens onze werkuren. Kies ervoor om je telefoon na een drukke dag een tijdje uit te zetten en je zo echt even los te maken van de aantrekkingskracht van het online zijn. Geef je hersenen wat ruimte. Bepaal zelf of en wanneer je contact wilt hebben met de buitenwereld. Richt je in plaats daarvan op wat jij op dat moment wilt doen.

Tip 2. Maak het gezellig en comfortabel voor jezelf.

Kies voor zachte, warme kleren, die comfortabel zitten. Verspreidt een kalmerende geur door je huis met wierook, een geurkaars of een geurverspreider. Dit geeft je vaak al het gevoel van even niets meer “moeten” en van ontspanning.

Tip 3. Neem een bad.

Een warm bad kan je helpen om te ontstressen en te ontspannen na die lange dag. Bovendien stimuleert een heerlijk warm bad de slaapkwaliteit omdat je van de kalmerende
werking in combinatie met het snelle afkoelen na het bad slaperig wordt.

Tip 4. Sporten of bewegen.
Hoewel het misschien niet voor iedereen werkt, kan lichaamsbeweging na een stressvolle dag een goede manier van mentale ontspanning zijn. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor yoga. De lichaamsbeweging en ontspannende werking van yoga hebben een gunstig effect op je nachtrust. Ook een goede training bij je sportclub of je in het zweet werken in de sportschool kan helpen.

Je lichaam maakt namelijk serotonine vrij. Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die invloed heeft op functies van je lichaam, zoals je stemming, eetlust, seksuele activiteit, slaap en beweging. De combinatie van lekker sporten en een goede nachtrust vermindert de algehele stress. Sport wel in het begin van de avond en niet direct voordat je naar bed gaat omdat dit het slapen lastig kan maken.

Tip 5. Luister naar muziek.

Het luisteren naar kalmerende muziek op de achtergrond of het luisteren naar je favoriete muziek op je koptelefoon kan zorgen voor ontspanning na een stressvolle dag. Zoek muziek die bij je past en waar jij op dat moment baat bij hebt.

Tip 6. Breng tijd door met voor jou speciale mensen.

Tijd doorbrengen met mensen waar je van houdt, geeft je een fijn gevoel, ontspanning en vermindert stress.

Tip 7. Kruidenthee.

Thee is een geweldige balsem voor de ziel. Kies voor kalmerende smaken zoals kamille, munt of gember. Ze zijn cafeïne vrij, rustgevend en helpen je ontspannen. Het ideale drankje na een volle dag.

Tip 8. Doe iets wat je gelukkig maakt.

Hoe je het beste kunt ontspannen, dat is voor iedereen anders. Misschien is muziek luisteren, sporten of een bad nemen niets voor jou. Doe jij liever iets anders om te ontspannen, zeker doen! Doe dingen waar je gelukkig van wordt, die je energie geven en je positief beïnvloeden.

Tip 9. Rust is de belangrijkste factor van allemaal.

Neem en gun jezelf ’s avonds de tijd om rustig te gaan zitten. Lees een boek, kijk naar je favoriete serie, luister naar muziek of doe wat jij het prettigst vindt.
Slechts een half uurtje rustig aan doen. Even wat tijd voor jezelf. Dit helpt je al te ontspannen en bij te komen van een drukke dag.

Ontspanning is nodig om goed te kunnen slapen. Een gezonde en diepe slaap maakt je sterk. Een goed matras welke bij jouw lichaam past en je de juiste ondersteuning en comfort biedt kan je hierbij helpen. Als je slaapt kunnen je lichaam en je hersenen zich herstellen zodat je weer nieuwe energie krijgt, je lekker in je vel zit en je gezonder leeft.

Laat die vermoeiende dag achter je, relax en slaap lekker!